add share buttons

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.

Вы когда-нибудь задумывались о том, в какое время суток Ваши тренировки принесут наибольшие плоды? А такое время действительно существует!

Какое время можно назвать самым востребованным у посетителей спорт-залов? Это период с 18.00-20.00. Тут нет ничего удивительного, ведь заканчивается рабочий день. К тому же очень многие уже привыкли к своему графику посещений занятий и ничего менять не хотят. Вот о том, нужно ли менять, мы поговорим в статье.

Важным критерием для выбора времени можно считать тип Вашего телосложения. Если Вы являетесь эндоморфом, медленный метаболизм, то лучшее время для Вас – это первая половина дня, до 12.00, чтобы тело могло использовать энергию из жировых отложений. Если же Вы эктоморф, тонкокостный тип телосложения, обладатель быстрого обмена веществ, то Вам следует посещать зал по вечерам, в это время в организме присутствует достаточное количество калорий, чтобы использовать их в качестве топлива. Мезоморф может выбирать для себя как утро, так и вечер. Тут уже нужно смотреть на ощущения после тренировки в разное время.

Как нужно тренироваться для избавления жировой прослойки и наращивания мышечной массы?
Нужно разделять по времени кардио и силовые тренировки. Они должны отставать друг от друга минимум на 6 часов. Причина в том, что силовая тренировка заставляет организм расходовать весь запас энергии. И когда Вы следом же переключаетесь на кардио-тренинг, тело начинает использовать мышцы в качестве топлива.

Самое лучшее время для проведения тренинга – 4-5 вечера, в это время в организме можно наблюдать самую высокую температуру тела.
Силовые показатели выше на 5% около 12 часов дня.
Анаэробная производительность на 5% выше в вечернее время.
Также тренинг за 2-3 часа до сна может улучшить качество сна.
Когда человек просыпается, у него показатели гликогена в печени и мышцах и сахара в крови низкие, что является идеальным условием для наиболее эффективного сжигания жира.

Интенсивная кардио-тренировка поднимает уровень метаболизма на несколько часов, тем самым помогая организму бороться с жировыми отложениями в течение всего дня.
17 часов вечера идеально подходят для работы с отягощениями. Температура тела находится на пике, и работа с весами влияет положительно на повышение тестостерона и снижение кортизола. Плюс к этому, в 5 вечера у человека включается 2 дыхание и человек чувствует прилив сил.

Так какие же часы лучшие для Вас?
Конечно, лучшее время – это наиболее удобное время для Вас в виду различных обстоятельств (работа, учеба, семья).
Также важно выработать в этом деле системность, тогда организм привыкнет к определенным дням и часам и поможет сделать их лучшими для физической активности.

Слушайте себя и свой организм! «WeHouse» всегда рад Вас видеть! В любой день недели!:)